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益延寿健康管理中心——养生小知识

2019-06-12来源:中国新闻网财经

               

健康是管理出来的


调养作息,早睡早起

立冬之后可以适当睡睡懒觉,有利于阳气潜藏。《黄帝内经》中指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。意思是,人们应该早睡晚起,等太阳出来后再起床。



适当锻炼,提高免疫

冬天不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,也要适当感受天气间的寒凉之气。

许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。

早晨气温低,人体交感神经兴奋,全身皮肤毛细血管易收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也随之增加,这个时候老人晨练,很容易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

锻炼的强度,应以微微出汗为宜,避免大汗淋漓。



温补为主,不宜盲补

冬季,我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。

羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,生产热量多,御寒效果最好。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化,增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。



注意保暖,防止疾病

立冬之后,气温骤降,身体一些部位对寒冷非常敏感,应当特别注意保暖。

有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部;外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣;睡前用热水泡泡脚;刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来说,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此,最好在入冬时做个血压监测,根据情况调整用药量。



冬季养肾正当时

中医认为,人体的五脏肝、心、脾、肺、肾,分别与自然季节相对应——春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬季则应当以保养肾脏为主。

冬天是人体阳气潜藏的时侯,而肾脏的主要功能就是“养藏”。

此时,肾脏既要为维持冬季热能支出而准备足够的能量,又要为来年“春温春生”积蓄力量,以提高肌体的防疫功能和抗病能力,减少疾病的发生。



冬天是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键

           


           

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